Гештальт-терапия — это искусство быть здесь и сейчас. Она помогает нам проживать настоящий момент не только умом, но и сердцем, осознавая его во всей полноте.
Представьте: в каждый миг вокруг нас действует невидимое поле сил. Эти силы формируют наши действия, решения и даже то, как мы видим мир. То, что привлекает наше внимание, становится фигурой, а все остальное — фоном. Но что мы делаем с этой фигурой? Приближаем, избегаем, принимаем или отталкиваем? Именно в этом заключается суть полевого поведения.
Каждый наш выбор — это отражение диалога между силами настоящего момента. Как будто внутренний компас указывает, куда идти, а мы решаем, следовать ему или нет.
Мы решаем?
Жизнь это не проблема которая решается, а реальность которая испытывается.
(С. Кьеркегор)
Часто наши реакции — это автоматические процессы, результат привычек, установок или переживаний прошлого.
Но гештальт-терапия дает нам возможность остановиться и взглянуть на себя со стороны. Она учит нас замечать эти автоматизмы и задавать себе вопрос: «А чего я действительно хочу в этот момент?» Таким образом, мы постепенно переходим от автоматических реакций к осознанным выборам.
Эмоции vs. Рефлексия: гештальт-подход к переживанию опыта
Задумывались ли вы, как часто мы говорим о своих чувствах, но так и не соприкасаемся с ними? В терапии это встречается постоянно. Клиенты могут рассуждать о своих проблемах, анализировать их, даже строить гипотезы о причинах, но при этом оставаться отстраненными от того, что на самом деле происходит внутри. Это называется рационализацией или рефлексией — и это ловушка, в которую легко попасть.
Некоторые терапевтические школы делают акцент исключительно на настоящем моменте: на том, что происходит здесь и сейчас в кабинете. Другие, наоборот, углубляются в “там и тогда”, фокусируясь на прошлом.
Гештальт-терапия занимает уникальное место: она помогает клиенту не просто рассказывать о прошлом, а переживать его. Важно не “скользить по поверхности”, а проживать те чувства, которые, возможно, не удалось прочувствовать в свое время. Терапевт в этом процессе выступает проводником: создает пространство, где можно встретиться с забытым или вытесненным опытом и дать ему место в настоящем.
А что с причинами?
Часто клиенты приходят с вопросами вроде: “Почему у меня всё время конфликты в отношениях?” Им кажется, что если найти причину — например, в детских травмах или семейных сценариях, — всё встанет на свои места, и проблема исчезнет. Это может дать облегчение: “Да, я конфликтую, но это потому, что в детстве меня недолюбили”.
Однако в гештальт-подходе есть важный нюанс: осознание причины не гарантирует изменений. Мы утверждаем, что в любой момент времени человек способен сделать новый выбор, даже если его прошлое было тяжёлым. Да, понимание своих истоков помогает почувствовать безопасность. Но настоящее — это та точка, где у нас есть сила что-то менять.
Гештальт-терапия учит видеть это поле возможностей: здесь и сейчас вы можете проживать опыт по-новому, делая шаги навстречу себе и своим чувствам. И в этом процессе важно не застревать в поиске ответов, а быть готовым встретиться с самим собой.
Прошлое не постоянно
В гештальт-терапии есть удивительный взгляд на прошлое: оно не фиксировано и неизменяемо. Звучит как парадокс, но это так. Каждый раз, когда мы вспоминаем какое-то событие, мы воспринимаем его через призму того, где и кем являемся сейчас. Прошлое становится “живым полем”, в котором мы выделяем те или иные моменты, исходя из нашего текущего состояния, потребностей и осознаний.
Почему всплывают незакрытые воспоминания?
На сессиях часто возникают воспоминания, которые эмоционально “застряли”. Это незакрытые гештальты, в которых какая-то потребность не была удовлетворена:
• Мы не получили поддержку.
• Не выразили обиду или благодарность.
• Не сказали важные слова.
• Не осмелились проявить чувства.
Эти незавершённые ситуации продолжают влиять на нас, словно требуют “доделки”. В гештальт-терапии мы помогаем клиенту снова пережить эти моменты — но уже с поддержкой, которая, возможно, тогда была недоступна.
Как это выглядит на практике?
Когда клиент делится воспоминанием, терапевт помогает ему осознать и прожить сегодняшние чувства, которые связаны с этим событием. Это может быть:
• Разделение эмоций с терапевтом.
• Символическое действие: написать письмо, нарисовать картину, слепить что-то, выразить гнев или радость.
• Реальное действие в настоящем: сказать то, что не было сказано, сделать то, что не удалось тогда.
Когда гештальт закрывается, воспоминание становится “перепрожитым”. Это не стирает факт прошлого, но меняет наше отношение к нему. Теперь этот опыт выглядит иначе, и при повторном обращении к памяти “пазл” складывается по-новому.
Пример: новое прошлое
Представьте, что вы вспоминаете трудное детство, в материальном плане. Но в процессе терапии вы перепроживаете те эмоции и начинаете замечать любовь родителей или друзей, радость от каких-то действий и т.п.
И тогда прошлое становится не грузом, а ресурсом. Мы можем начать меньше тревожиться о материальном и проработать тревоги или что-то еще.
Опыт в настоящем
Арсенал гештальт терапии для фокусировки на настоящем моменте и переживаниях в нем
- Фокусировки на теле
- прислушайтесь к себе
- что ты чувствуешь в теле
- дыхание
- обратите внимание где в теле напряжение – попробуйте усилить, расслабить
- попробуйте сделать эти движения
- попробуйте заметить что вы замерли – какое движение остановлено?
- Попробуй сформулировать я сообщение
- Удается ли донести эмоцию до меня
- Как вы себя останавливаете
Терапевт организует возможность сделать что-то новое здесь и сейчас.
Присвоение опыта клиентом
Один из ключевых моментов в терапии — это не только помочь клиенту прожить опыт, но и сделать так, чтобы он присвоил его себе. Ведь что толку в самых глубоких осознаниях, если они остаются “чужими”, словно произошли не с нами?
Что может пойти не так?
Когда терапевт использует техники фокусировки, но клиент не осведомлён о происходящем или просто “следует” за терапевтом, процесс может стать слишком автоматизированным. В таком случае клиент получает опыт, но не воспринимает его как свой. Это как смотреть фильм, который вроде впечатляет, но не оставляет ничего после просмотра.
Как избежать автоматизации?
Ключ к присвоению опыта — это контакт между терапевтом и клиентом. Для этого важно:
1. Присутствие здесь и сейчас. Терапевт не должен механически “ввести” клиента в технику, а быть вместе с ним в процессе, наблюдая за его реакциями, словами, жестами.
2. Озвучивание и осознание. Клиенту нужно давать возможность проговаривать то, что он чувствует, понимает, переживает. Это помогает интегрировать опыт.
3. Совместное исследование. Терапевт может задавать вопросы: “Что сейчас для тебя важно?”, “Как это откликается в твоём теле?”, “Какое значение это имеет для тебя?”
4. Замедление. Если процесс становится слишком быстрым или перегруженным, клиент может потерять связь с собой. Замедление помогает остаться в контакте с происходящим.
Почему это важно?
Когда клиент присваивает свой опыт, он начинает ощущать изменения как часть себя. Это создаёт базу для дальнейших шагов — осознанных, уверенных и самостоятельных. Терапия тогда перестаёт быть чем-то “чужим”, а становится личным ресурсом, который клиент может использовать за пределами сессий.
Ведь в конце концов, терапия — это не про магические техники, а про то, как человек открывает себя и учится жить, опираясь на свой уникальный опыт.
Фото картины Ирина Сергеевна Пономарева
Серия станковых листов по мотивам романа Р. Брэдбери «Марсианские хроники»