Цель
Помочь осознать и переработать тревогу, связанную с утратой связей, страхом потери контроля и ощущением небезопасности.
(Подходит для работы с тревогой, потерей связи, ощущением уязвимости)
Инструкция:
1. Найди 10 минут в день, когда тебя никто не побеспокоит. Можно делать перед сном или утром. Или два раза в день.
2. Сядь или ляг удобно. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов. Почувствуй, как тело соприкасается с поверхностью.
3. Представь себе место, где ты чувствуешь абсолютную безопасность. Это может быть реальное место (комната детства, любимый парк) или воображаемое (уютный дом, крепость, тёплый свет).
4. Обрати внимание на детали:
• Что ты видишь вокруг?
• Какие запахи, звуки, ощущения?
• Что делает это место безопасным?
• Есть ли там кто-то (животное, человек, символ)?
5. Проведи там 3-5 минут. Если тревога или напряжение появляются, просто замечай их, но не борись.
6. На выходе задай себе вопрос:
• Как я могу привнести это ощущение безопасности в повседневную жизнь?
• Какие маленькие действия я могу сделать для себя, чтобы это чувство было доступным?
7. Записывай в дневник короткие заметки. Не обязательно подробно – просто фразы, образы, ощущения.
Почему это важно?
• Даёт опору в момент тревоги.
• Помогает выстраивать внутреннее ощущение безопасности, которое сейчас остро необходимо.
• Позволяет замечать, что вызывает ощущение устойчивости в жизни.
Фото картины из галереи в Тайланде, автор неизвестен.
Личные фото Алексея Савиных