Техники гештальт терапии на каждый день

Обычно я не люблю статьи про какие-то техники улучшения жизни, так как это не особо работает.

В реальной жизни прочитав большую статью мы редко что-то меняем или применяем. При этом путь к изменениям лежит через регулярное применение навыков и приемов.

Иначе мы можем себя обнаружить в многолетней терапии без улучшения ситуации и по любому поводу срочно вызываюшими своего терапевта.

Однако цель терапии в том, чтобы сделать нас независимыми и счастливыми.

Поэтому чтобы у вас появились реальные изменения я провожу раз в два месяца онлайн-группу, где мы применяем эти практики и учимся их применять ежедневно. Это зачастую помогает достичь очень значительных улучшений и изменений.

Пример заданий на неделю

Сначала на группе мы тренируем упражнения, а потом пытаемся их использовать в течение месяца.

1. Делаем короткую медитацию.
2. Учимся осознавать что я говорю.
3. Распознавать что я на самом деле хочу когда говорю.

Я увидел феномен, распознал, потом осознаю за счет чего произошла реакция.

Например, берем тему про желания, высказываем свои желания группе и обсуждаем их. В это время применяем заданные практики. И потом практикуем их в течение месяца между встречами.

Примеры практик для ежедневного применения.

1. Упражнение “Осознанное дыхание”

Цель: Повысить осознание настоящего момента и уменьшить стресс.

Инструкция:

1. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.
2. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.
3. Обратите внимание на каждый вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела.
4. Если ваши мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию.
5. Продолжайте упражнение в течение 5-10 минут.

2. Упражнение “Осознанное наблюдение”

Цель: Развить способность замечать детали окружающего мира и улучшить концентрацию.

Инструкция:

1. Выберите объект для наблюдения (это может быть растение, предмет на вашем рабочем столе или вид из окна).
2. В течение нескольких минут сосредоточенно наблюдайте за этим объектом.
3. Замечайте мельчайшие детали: цвет, форму, текстуру, тени.
4. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и фокусируйтесь исключительно на наблюдаемом объекте.

3. Упражнение “Осознанные эмоции”

Цель: Повысить осознание своих эмоций и их причин.

Инструкция:

1. Когда вы испытываете сильную эмоцию (радость, грусть, гнев и т.д.), найдите несколько минут, чтобы сосредоточиться на ней.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих чувствах.
3. Определите, где в теле вы ощущаете эту эмоцию (например, напряжение в плечах, тяжесть в груди).
4. Понаблюдайте за интенсивностью и изменениями в ощущениях.
5. Постарайтесь понять, что вызвало эту эмоцию и как она влияет на ваше поведение.

4. Упражнение “Диалог с частями себя”

Цель: Понять внутренние конфликты и найти пути их разрешения.

Инструкция:

1. Сядьте удобно и закройте глаза.
2. Представьте, что внутри вас есть две или более части, каждая из которых имеет своё мнение или чувство по поводу определённой ситуации.
3. Ведите диалог между этими частями, давая каждой возможность высказаться.
4. Попробуйте найти компромисс или понимание между этими частями.
5. Завершите упражнение, поблагодарив себя за проделанную работу.

5. Упражнение “Осознанное питание”

Цель: Развить осознанность в процессе питания и улучшить пищевые привычки.

Инструкция:

1. Выберите один приём пищи, чтобы полностью сосредоточиться на нём.
2. Ешьте медленно, обращая внимание на вкус, запах и текстуру каждого кусочка пищи.
3. Замечайте свои ощущения в теле до, во время и после еды.
4. Избегайте отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон.
5. Старайтесь почувствовать, когда вы насытились, и прекратите есть, когда почувствуете удовлетворение.

Эти упражнения помогают интегрировать практики гештальт-терапии в повседневную жизнь, что способствует развитию осознанности и эмоционального благополучия.