«Это несерьёзно». Как мы отвергаем неуверенность и что с этим делать

Я чувствую неуверенность, но это несерьёзно.

Эта фраза звучит как установка, причем не от другого, а от самого себя.

Как если бы ты поднял глаза к небу, увидел надвигающуюся бурю — и тут же рассмеялся: «Да пустяки, это не всерьёз». Но буря придет и ты промокнешь.

Неуверенность как фигура

В гештальт-подходе мы не оцениваем чувства. Мы замечаем, что становится фигурой — то есть чем-то, что прорывается сквозь фон повседневности и требует внимания. Если ты ощущаешь неуверенность — это значит, что твоя психика начала процесс. Появилась энергия, направленная на что-то.

Но тут включается интроекция — чужой голос в твоей голове: «Что ты как тряпка. Соберись, встань, сделай. Не чувствуй этого».

Эта интерпретация убивает движение. Контакт не завершён. Фигура разваливается.

Цикл контакта и обрыв на этапе осознания

В классическом цикле контакта Перлза мы можем отследить:

1. Предконтакт — тело регистрирует ощущение: напряжение, замирание, учащённое сердцебиение.
2. Осознавание — появляется чувство: «Я неуверен».
3. Мобилизация — здесь должно появиться решение: «Что я с этим сделаю?», но вместо этого включается обесценивание: «Это несерьёзно» И цикл обрывается.

Мы остаёмся в разрыве. Неуверенность вытесняется, но не исчезает. Она накапливается в теле, уходит в тревогу, в раздражение, в соматические симптомы. Невыраженное чувство становится застывшей фигурой — фоном, который фонит.

Что говорят основатели

Фриц Перлз писал:

«Избегание страха удерживает страх. Только когда мы полностью войдём в своё чувство, оно перестаёт быть врагом»

(Gestalt Therapy Verbatim)

Он не раз подчёркивал: неуверенность — это не болезнь, это точка перехода, потенциально плодотворная. Она говорит: «Подожди. Смотри внимательно. Что-то важно».

Лора Перлз дополняла:

«Контакт — это готовность быть с тем, что есть, без стремления сразу исправить или улучшить»

(Из интервью в Gestalt Journal)

Это и есть ключ: остаться в опыте, не гнаться за ясностью, а позволить себе быть в «не-знании».

Пол Гудман писал:

«Подлинная свобода начинается с признания того, что ты не знаешь, кто ты и что делать. Это не слабость, это первый шаг к свободе»

(Growing Up Absurd)

Как работать с неуверенностью в гештальт-подходе

1. Замедлиться и отследить, где в теле живёт неуверенность Это может быть замирание в животе, ком в горле, тяжесть в плечах. Не пытайся назвать её — просто будь рядом.
2. Сказать: «Да, я чувствую неуверенность» — без оценки Это радикальный шаг. Вместо «я не должен так чувствовать» — сказать себе: «Я здесь. Это есть. Я жив».
3. Исследовать, с чем связана неуверенность Можно задать себе вопросы:
   • О чём она говорит?
   • Что во мне не знает?
   • Кто или что требует от меня быть уверенным?
4. Открыть возможность выбора Гештальт — это всегда про авторство. Неуверенность может стать мостом к выбору:
   • Я могу сделать шаг.
   • Я могу не делать шаг.
   • Я могу остаться и понаблюдать.

На фото картина Варвары Балашовой, сделана в музее Эрарта.