Прерывание контакта

По теории гештальта мы стремимся к гоместазу – равновесию. Состояние гомеостаза важная часть переживания состояния счастья.

Из гомеостаза нас выводят новые потребности – например, потребность в еде.

Цикл удовлетворения потребностей называется циклом контакта (см. статью про цикл контакта).

Цикл контакта необходим для жизни как в физическом, так и психологическом смысле.

Здоровый цикл контакта удовлетворяет потребность и приближает нас к гомеостазу (счастью).

Однако, на любой стадии контакта могут возникать Прерывания.

Термин “прерывание контакта” раньше назывался сопротивление (или защитой). А сейчас он периодически заменяется термином “модификация контакта”.

Прерывание контакта может возникнуть на любой стадии контакта (см. статью про цикл контакта). Также важно заметить, что прерывание контакта может быть как здоровым, так и болезненным.

Как возникает прерывание контакта?

Один из вариантов – неправильная идентификация потребности.

Такая неправильная идентификация возникает из-за размывания границ между человеком и средой. (термин конфлуэнция).

Когда границы размыты, то мы не можем правильно распознать потребности и вместо действий направленных на их удовлетворение, делаем что-то другое.

Виды размытия границ:

Интроект

Когда я принимаю установки, ценности, убеждения из среды без их осмысления (не пережевывая).
Это может привести к внутреннему конфликту или ощущению неаутентичности, поскольку принятые интроекты могут не соответствовать его истинной природе или потребностям.

Пример: Папа в детстве говорил «выражать свои эмоции — это слабость». Ребенок это принял и не выражает их. В будущем, несмотря на то, что ему может быть трудно сдерживать свои чувства, он продолжает подавлять их, считая, что это правильно. Это может приводить к внутреннему напряжению и затруднениям в установлении искренних отношений с другими людьми.

Проекция

Противоположностью Интроекции является проекция. Если Интроекция – это тенденция принять на себя ответственность за то, что в действительности является частью среды, то проекция – это тенденция сделать среду ответственной за то, что исходит из самого человека.

Гештальт-Подход и Свидетель Терапии, Фриц Перлз

То есть когда мы проецируем, то мы переносим свои мысли, чувства, эмоции на окружающих.

Например: Человек, который сам беспокоится о своем пищевом поведении или испытывает чувство вины за переедание, может начать обвинять других в том, что они едят слишком много или неправильно питаются. Например, он может часто критиковать близких за их выбор пищи или за количество съеденного, хотя на самом деле это его собственные страхи и беспокойства по поводу еды, которые он проецирует на окружающих.

Перенос

Это когда мы переносим свои чувства и эмоции к фигурам в прошлом (например, родители), на других людей в текущей жизни.

Перенос встречается как в жизни (работа, дом и т.п.), так и в терапии. Например, пациент может переносить на терапевта фигуру родителей. Это может играть важную роль в терапии (или осложнять ее при неправильном подходе).

Зеркальная проекция

Тип проекции, при котором человек приписывает другим людям те качества, которыми он сам обладает или хотел бы обладать. Эти качества могут быть как положительными, так и отрицательными.

В зеркальной проекции человек видит в других свое отражение, как в зеркале. Например, если человек добрый и отзывчивый, он может считать, что и другие люди такие же, даже если это не соответствует действительности. С другой стороны, если у него есть негативные черты, он может видеть их и в других, приписывая им то, что есть в нем самом.

Пример зеркальной проекции: человек, который испытывает сильные амбиции и стремление к успеху, может считать, что все вокруг такие же амбициозные и нацеленные на результат. Или, если он сам склонен к лжи, он может подозревать, что и другие часто обманывают.

Проекция катарсиса

Проекция, при которой человек наделяет других теми качествами, которые он сам отвергает в себе. Это может касаться негативных черт, таких как агрессивность, эгоизм или стремление к власти.

Когда человек не признает эти черты в себе, он может проецировать их на других, испытывая при этом освобождение от внутреннего напряжения (катарсис). В результате он видит мир как более враждебное или негативное место, считая других виновниками своих неприятных ощущений. Этот тип проекции помогает человеку избежать осознания собственных нежелательных черт, при этом предоставляя возможность выражать подавленные эмоции через обвинение или критику окружающих.

Пример проекции катарсиса: человек, который боится показаться жадным и никогда не позволяет себе брать больше, чем нужно. Он может начать обвинять других в жадности, например, говорить: “Сосед всегда берет себе самое лучшее!” Хотя на самом деле это его собственное желание, которое он подавляет. Обвиняя соседа, он освобождается от своих подавленных эмоций и чувствует облегчение.

Дополнительная (выгодная) проекция

Когда человек приписывает другим людям качества или мотивы, чтобы оправдать свои собственные действия или чувства. В этом случае человек использует проекцию как средство для самозащиты или самооправдания, перекладывая ответственность на других.

Пример дополнительной проекции: человек, который обманывает других, может начать утверждать, что все вокруг тоже обманывают. Он может сказать себе: “Все так делают, значит, и я могу,” оправдывая тем самым свое поведение. Таким образом, он проецирует свои собственные действия или установки на других, чтобы снять с себя вину или дискомфорт.

Ретрофлексия

Это еще один вид прерывания, когда импульс направленный на другого остается внутри.

Пример. Представьте, что вам кто-то сделал неприятное замечание. Вместо того чтобы выразить свое недовольство или огорчение этому человеку, вы начинаете ругать себя за то, что вас это задело, или считаете, что вы не имеете права на такие чувства. Это и есть ретрофлексия — вы направляете свои эмоции внутрь, вместо того чтобы выразить их вовне.

То есть, я сам себе делаю то, что хотел бы сделать среде (другим). Этот тип, называется ретрофлексией катарсиса.

Как работать с ретрофлексией. Для того чтобы осознать и проработать ретрофлексию, полезно начать замечать, когда вы подавляете свои чувства или направляете их внутрь. Вы можете задать себе вопрос: «Что я на самом деле хочу сделать или сказать в этот момент?» и «Что меня удерживает от этого?». Это осознание может помочь вам постепенно научиться выражать свои эмоции более прямо и конструктивно.

Зеркальная ретрофлексия

Когда я сам себе делаю то, что хотел бы получить от среды.

Например, я могу себя хвалить и гладить, вместо запроса к среде на похвалу.

Пример. Представьте, что вы чувствуете себя одиноко и хотите, чтобы кто-то вас обнял. Однако вместо того, чтобы попросить у близкого человека объятия, вы сами себя обнимаете, перекладывая руки на плечи или грудь, чтобы восполнить недостающий контакт.

Здесь вы делаете для себя то, что на самом деле хотели бы получить от другого человека, избегая при этом обращения к окружающим.

Дефлексия

В отличии от ретрофлексии импульс направляется в среду, но при этом происходит подмена объекта или действия.

Подмена объекта – злюсь на начальника, боюсь выразить, прихожу домой, злюсь на родных.

Подмена действия – хотел бы наорать, вместо этого извиняюсь.

Профлексия

Поступаю с другими так, как хотел бы, чтобы поступали со мной.

Например, жена пришла с работы, устала, муж дома, не работал. Она хотела бы чтобы ее покормили, но сама готовит и кормит мужа.

Этажерка прерываний

Последовательность психологических механизмов, которые человек использует для того, чтобы избежать контакта с собой, другими людьми или окружающей средой. Эти механизмы можно представить как “уровни” или “этажи” прерываний, каждый из которых служит для блокирования или искажения естественного процесса контакта.

Пример, демонстрирующий, как человек может проходить через несколько уровней прерываний:

1. Импульс сказать: На собрании сотрудник чувствует сильное желание выразить свою идею, которая, по его мнению, могла бы улучшить проект.

2. Молчу (ретрофлексия): В момент, когда он собирается высказаться, он внезапно сдерживается и решает промолчать. Вместо того чтобы выразить свои мысли, он направляет этот импульс внутрь себя, испытывая напряжение и подавляя желание говорить.

3. Проецирую: Затем он начинает думать, что другие участники собрания, вероятно, посчитают его идею глупой или незначительной. Он приписывает свои собственные сомнения и страхи коллективу, убеждая себя, что их реакция будет негативной.

4. Представления что правильно (конфлюенция): Он начинает думать, что на самом деле лучше всего не выделяться и придерживаться мнения большинства, чтобы избежать конфликта. Он сливается с общим настроем группы, убеждая себя, что правильно поступает, подстраиваясь под остальных.

5. Интроект: В этот момент он вспоминает слова своего начальника из прошлого опыта: “Молчи и не высовывайся, если хочешь сохранить работу”. Он принимает это убеждение без критического осмысления, полагая, что это единственно правильный подход в этой ситуации, даже если это идет вразрез с его текущими чувствами и мыслями.

Этот пример показывает, как человек проходит через разные уровни прерываний контакта, начиная с подавления своих мыслей и заканчивая принятием чужих убеждений как своих собственных, избегая при этом выражения своих истинных чувств и идей.

Заключение

В процессе гештальт-терапии мы учимся осознавать и преодолевать прерывания контакта, которые могут возникать на разных этапах нашего взаимодействия с окружающим миром. Эти прерывания часто препятствуют удовлетворению наших потребностей и достижению состояния гомеостаза, важного для ощущения счастья и благополучия.

Понимание механизмов, таких как интроекция, проекция, ретрофлексия и другие, позволяет нам лучше осознавать, когда и как мы избегаем истинного контакта с собой или другими. Осознание этих процессов даёт нам возможность использовать творческое приспособление — способность гибко и осознанно адаптироваться к новым условиям, находя уникальные и эффективные способы удовлетворения своих потребностей.

Таким образом, терапия становится пространством для экспериментов и самопознания, где мы можем восстановить целостность контакта, развить осознанность и научиться более аутентично выражать свои чувства и желания. Это ведет к более гармоничной и полноценной жизни.