Как связано психологическое здоровье и долголетие

Сначала разберемся с тем, что такое психика.

Психика определяет, как мы воспринимаем, интерпретируем и реагируем на мир вокруг нас. Она обеспечивает адаптацию к окружающей среде, помогает решать проблемы, устанавливать отношения и достигать целей. Понимание психики также является ключевым элементом в психотерапии, психологии и медицине, так как позволяет лучше понять причины и механизмы различных психологических состояний и расстройств.

Психика — это совокупность всех умственных, эмоциональных и поведенческих процессов и состояний человека, которые определяют его восприятие, мышление, чувства и поведение. Психика является основой для взаимодействия с окружающим миром и собой. Она обеспечивает адаптацию, осмысление и реагирование на внешние и внутренние стимулы.

Таким образом, психика — это сложная и многогранная система, обеспечивающая все аспекты умственной, эмоциональной и поведенческой жизни человека.

Психика как тело

Сравнение психики с телом может помочь лучше понять, как она функционирует и взаимодействует с окружающим миром. Вот несколько ключевых аналогий, которые могут прояснить это:

1. Структура и функции:

• Тело: Состоит из различных систем (сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная и т.д.), каждая из которых выполняет определенные функции для поддержания жизни и здоровья.

• Психика: Тоже имеет свои “системы” — когнитивные процессы (мышление, память), эмоциональные процессы (чувства, настроения), мотивационные процессы (мотивы, потребности), и поведенческие процессы. Все эти системы работают вместе, чтобы поддерживать психологическое благополучие и адаптацию к окружающей среде.

2. Забота и уход:

• Тело: Требует заботы и ухода — правильное питание, физические упражнения, отдых. Игнорирование этих потребностей может привести к физическим заболеваниям.

• Психика: Также требует заботы — эмоциональной поддержки, интеллектуальной стимуляции, социальной связи и саморефлексии. Игнорирование этих аспектов может привести к психологическим проблемам, таким как стресс, тревожность или депрессия.

3. Адаптация и защита:

• Тело: Имеет механизмы адаптации и защиты, такие как иммунная система, которая защищает от болезней, и рефлексы, которые защищают от повреждений.

• Психика: Имеет свои защитные механизмы, такие как копинг-стратегии и психологические защиты (например, вытеснение, проекция), которые помогают справляться с эмоциональными травмами и стрессом.

4. Развитие и изменение:

• Тело: Постоянно развивается и изменяется — от детства до старости, с возможностью восстановления и исцеления после повреждений.

• Психика: Тоже развивается и изменяется на протяжении всей жизни. Психическое развитие включает обучение, приобретение опыта, личностный рост и способность к адаптации. Психика также способна к “исцелению” через психотерапию и другие формы психологической помощи.

5. Интерактивность:

• Тело: Постоянно взаимодействует с окружающей средой — получает питательные вещества, кислород, реагирует на физические воздействия.

• Психика: Также взаимодействует с окружающим миром — получает информацию, интерпретирует её, реагирует на социальные и эмоциональные стимулы. Психическое состояние человека может изменяться в зависимости от его окружения и жизненных обстоятельств.

6. Целостность:

• Тело: Рассматривается как единое целое, где все системы взаимосвязаны и влияют друг на друга.

• Психика: Тоже является целостной системой, где когнитивные, эмоциональные, мотивационные и поведенческие процессы взаимосвязаны. Психическое здоровье зависит от гармоничной работы всех этих компонентов.

Понимание психики через аналогию с телом подчеркивает важность комплексного подхода к здоровью и благополучию человека. Забота о своем психологическом состоянии так же важна, как и забота о физическом здоровье, и включает в себя осознанное внимание к своим мыслям, чувствам и действиям.

Что такое здоровье психики

Сначала пойдем от противного – что не является не здоровьем. Часто мы не любим каки-то эмоции или состояния и думаем что они не правильный и указывают на проблему и пытаемся их “решить”. Однако это не так. Не комфортные состояния психики часто нормальны и просто являются отражением ситуации во внутреннем или\и реальном мире (организм\среда в терминах гештальт терапии).

Например:

Скука: Человек испытывает скуку на длинной лекции или в очереди.
Разочарование: Человек разочарован, что его любимая спортивная команда проиграла.
Тревога: Человек волнуется перед первым днем на новой работе.
Нервозность: Человек нервничает перед публичным выступлением.
Раздражение: Человек раздражается из-за долгого ожидания в пробке.

Такие состояния не являются плохими, которые мы должны исправлять. Здоровая психика таким образом показывает нам не комфортность среды и то, что это желательно исправить.

Неврозы и психические заболевания появляются когда мы не распознаем эти сигналы и принуждаем себя дальше находиться в этих состояниях или пытаемся как убеждать себя что это нормально.

Признавая ситуацию обычно можно найти решение. Например в случае со скукой в пробках – признавая ситуацию мы можем подумать – можно ли сменить работу. Если нет, то опять таки признавая это мы можем подумать как изменить ситуацию и например придумать, что будем учить новый язык и это время для занятий. Это очень простой пример и обычно все индивидуально и только мы сами можем разрешить ситуацию. Терапевт помогает подсветить ситуацию и разобраться в своей психике с помощью интервенций (вмешательств в ваши проявления – вопросы, выражение лица и т.п.), а не дает советы – учить язык, уйти с работы и т.п.

Итак, здоровая психика помогает поддерживать гомеостаз (равновесие) между организмом (тело + ум) и средой. При этом если наша психика здоровая мы можем считывать ее сигналы и адекватно реагировать на ситуацию не погружаясь в фантазии и неврозы.

Связь психики и долголетия

Для начала опять пойдем от противного (мое наследие математического образования), посмотрим на продолжительность жизни людей с психическими заболеваниями.

Приведенные исследования показывают, что у людей с психическими заболеваниями продолжительность жизни меньше до 20%.

То есть можно сказать, что если у нас есть психические проблемы, то мы, весьма вероятно, понижаем продолжительность свой жизни.

При этом еще и качество жизни здорового человека может быть сильно выше – количество радости, приносимой пользы и т.п.

Рассмотрим простой пример, человек 45 лет, начинаются проблемы со здоровьем и он задумывается о том, сколько он проживет и как он проживет.

После этих мыслей он решает заняться правильным спортом и перейти на правильное питание.

Проходит полгода и он находит себя в ситуации, что все по старому и сил хватает только на то, чтобы принимать лекарства и дальше жить как обычно.

Лично я вижу в этом прямую связь психики и долголетия. Если у нас здоровая психика, то получая сигналы от тела и подталкиваемые базовыми потребностями безопасности и самой жизни мы можем органично начать менять свою жизнь и долговременно внедрить спорт, изменить образ жизни и.п.

То есть здоровая психика это база (фундамент), а не заплатка в виде мотивации или какой-то методики продления жизни.

На основе такого фундамента мы можем делать более гармоничные и долговременные изменения в своей психике, что приводит к ее продлению.

Этот вывод очень простой и базовый, однако он очень важный и на основе наблюдения за большим количеством людей, я могу сказать, что основная проблема как раз в этом, а не в том, чтобы найти правильную методику или правильный вид питания или правильный спорт.

Что делать?

Конечно, тут минутка рекламы – приходите на терапию и я помогу 🙂 Однако, если серьезно, то важно начать задумываться над этим и начать практиковать базовые методы оздоровления психики.

Лично я не знаю более действенного метода, чем ежедневная медитация 10-15 минут на дыхание. Это начало и база, которая гармонично может помочь потихоньку начать видеть себя и свои потребности. А дальше можно применять другие методики.